ウィルスから体を守る生活習慣①睡眠時間

免疫機能は加齢、生活習慣、ストレスなどの影響を受けやすいと言われています。現在のコロナ禍において、高齢者に対する注意喚起の重要性が分かります。

ウィルスの感染率を下げるためには、7時間程度の睡眠がよいことがわかってきました。（ただし10時間睡眠などの寝過ぎは、逆効果になるそうです。）

深い睡眠のためのおススメの生活習慣は、朝の散歩（15分～30分程度）。リズミカルなウォーキングは脳を活性化し、セロトニンなどの幸福ホルモン分泌を促して、気分をスッキリ爽快にしてくれることでしょう。また朝の太陽を浴びることで、夕方から睡眠ホルモン（メラトニン）が分泌され、心地よい睡眠へと誘われる効果も期待できそうです。